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産後の運動をしそこなった子育てママへ!簡単宅トレで引き締める!

産後の運動をしそこねた人のためのダイエット 宅トレおすすめ

産後はとにかく忙殺されます。初産の場合は特に。産後の体力の無い状態で頻繁にに起こされておっぱいおっぱい。眠い。とにかく眠い。

個人差にもよりますが、産後1ヶ月後くらいから産褥体操を始め、その後少しずつウォーキングやヨガなどを取り入れていくのが普通です。

ただ私の場合、100%母乳で育てたのでそんな余裕はありませんでした。私の旦那はミルクの作り方も知りません(笑)

で、結局、骨盤矯正ベルトをつけたくらいでろくな運動をしませんでした。その結果、妊娠中より体脂肪が増え、妊娠中より筋力が衰え、全体的にたるんだ体に。

たぶん初めての出産→子育てが大変過ぎて、私のように運動をしそこねたママは多いハズです。でも大丈夫です!少しずつ運動して元の体型に戻していきましょう!

今回はそんな子育てママのために隙間時間にできる運動をご提案します!

運動初期はyoutube動画を利用するのがオススメ。

DVDやyoutubeを利用して、自宅でできるトレーニングを取り入れる方法。初期は結構オススメ。簡単な筋トレ、軽い有酸素運動など、短い時間でできる動画を選んでください。

例えばこういう動画ですね。

自宅で10分!サーキットトレーニングで脂肪燃焼ダイエット【東洋羽毛_美活お役立ち動画】
自宅で出来る10分筋トレ(初級編)

画面の中の人と同じ時間、一緒にやるタイプの動画が良いです。

毎日同じ運動だと、

  • 身体が刺激に慣れてしまう。
  • シンプルに飽きる。

というデメリットがあるので、日替わりルーティーンを組んでおくと飽きずに続けられます。1ヶ月くらい続けると身体が動くようになってきます。

続けられそうなら、有料フィットネス動画にチャレンジする。

youtube動画でプログラムを探してチャンネル登録をしたり、再生リストを作るのもアリですが、たまにお気に入りの動画が消されてしまうこともあります。

また、そもそも探すのが面倒くさいんですよね。何を目指しているのか良くわからない動画もあるし・・・負荷が強すぎてそもそもできない動画もあります。

そんな時は、女性向けの有料フィットネス動画にチャンレンジしてみてください。プログラムが体系的にまとまっていて、有名インストラクターが揃っているフィットネス動画サービスがあります。

月額料金が掛かりますが、ジムに通うよりも断然安く利用できますし、特に器具も必要ありません。マタニティヨガもあるので二人目を妊娠した時にも活用できます^^

超有名インストラクターが指導!インスタでも話題の宅トレ有酸素運動、ヨガ動画『LEAN BODY』

多くのママたちはどんな運動をしているの?

ここでは、ママさん達がどんな運動をしているのかをまとめました。

ラジオ体操がメインです。

 

東京都 mechaboさん

ラジオ体操の第一と第二を毎日やっています。第一で身体をほぐし、第二で少し激しめに運動しています。

私はCDをレンタルしてきましたが、音だけじゃわからないよ!という場合はNHKでもやっています。月、水、金は第一、火、木は第二をやっているので、録画しましょう。

お金が掛からないのでオススメです。ただ、小さい頃のように惰性でやっていると全然効果がありません。きちんと伸ばすところは伸ばし、曲げるところは曲げる。

一つ一つの動作をしっかり意識すると良い運動になりますよ!

 

軽いダンベルを使った筋トレ、たまにヨガ。

 

神奈川県 maiさん

自宅で腕立て伏せと腹筋、ダンベルを使って肩と二の腕を鍛えています。夫が筋トレマンだったのでメニューを考えてもらったり正しいフォームを教えてもらったりしたので助かりました。

多分これがなければ自分でフォームを勉強したり、メニューを組み立てたりとかなり大変だったと思います。多分続いてなかったかもしれません。

まとまった時間がある日はヨガDVDをみて、ヨガをやっています。

 

早朝ジョギングとステッパーで有酸素運動。

 

神奈川県 deganさん

1歳の子供がいます。子供が毎日6時に起きるので、6時から30分間、約3kmほど走っています。その間は旦那に見てもらっています。

その後はさっとシャワーを浴びて朝ごはんを作り、7時に家族で朝食です。雨の日はラテラル・サイ・トレーナーというステッパーを使っています。

これが私の運動のルーティーンです。決まった時間に継続するのが大切ですね。

 

運動時間はみんなが寝静まった後。

 

神奈川県 misoさん

1歳の息子の母です。専業主婦です。私が運動をする時間は就寝前の1時間です。子供を20時に寝かせて、家事を済ませてその後です。

ヨガとストレッチ、後は腹筋などの軽い筋トレです。ほぼ毎日こんな感じです。

 

隙間時間は無いようで結構ある!10分あればチャンス!

旦那さんに手伝ってもらったりして、皆さんスキマ時間を活用しているみたいですね。

私が運動できるようになったのは、子供が1歳になって午前中に数時間、安定してお昼寝をしてくれるようになってからです。

掃除や洗い物を済ませた後の隙間時間で簡単なヨガを取り入れることができました。子供が幼稚園に行くようになってからは、その時間を利用して少し激しめの運動をしています。

隙間時間でも内容によってはかなりの負荷を体に掛けることができます。

一日の中で同じ時間に隙間時間があれば、その部分に「生活の一部」として運動を組み込めます。運動は生活の一部にすれば勝ちです。続きます。

まずは10分の隙間時間を探してください。10分の隙間時間があれば、週に一日休んだとしても1時間の運動をしたことになります。

この積み重ねは大きいですよ!

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